Gérer les sorties et les écarts
Pour atteindre ses objectifs de poids tout en préservant sa santé, il n’est pas nécessaire d’être parfait 100 % du temps. Bien au contraire. La ménopause est déjà assez perturbante pour ne pas se rajouter une couche de stress supplémentaire. Votre vie sociale doit être maintenue et votre alimentation doivent rester dans tous les un plaisir !
En ôtant les petits-déjeuners et les collations, vous prenez chaque année 730 repas !! Autant vous dire que ce n’est pas le mariage de votre meilleure soeur, le repas de Noël ou un anniversaire qui ruineront tous vos efforts. Tout repose sur la fréquence de vos écarts.
Connaissez-vous la règle du 80/20 ?
Le concept est simple :
80 % du temps vous mangez de façon saine et équilibrée
20 % du temps vous vous faites plaisir, sans culpabiliser.
À l’échelle d’une semaine, si vous déviez légèrement de votre programme alimentaire sur 3 repas, vous ne prendrez pas de poids. Au pire, vous restez stable. Bien sûr on ne parle pas d’engloutir 1 kg d’amandes ou 3 grosses pizzas au fromage.
Au restaurant
Évitez le trio entrée/plat/dessert avec en prime des cocktails. Préférez une entrée avec un plat si vous avez vraiment faim et un verre de vin sec ou de champagne si vous souhaitez à tout prix consommer de l’alcool (même si à la ménopause plus que jamais il est essentiel d’éviter d’en boire car cela perturbe d’autant plus votre métabolisme, déjà soumis à rude épreuve).
Au niveau du plat, prenez les alternatives les plus saines comme une viande ou un poisson avec des légumes ou un plat végétarien (attention, certaines alternatives veggies sont très grasses). Évitez globalement les plats trop gras, en sauce, frits. Au besoin, demandez la sauce à part, personne ne vous jugera !
Et pas question de se gaver de pain en attendant d’être servie ! Vous êtes théoriquement entourée de personnes que vous appréciez (ou de clients) alors profitez de ce moment pour vous recentrer sur eux et sur ce lien qui vous rassemble.
Gare aux faux amis : les grandes salades de restaurant par exemple sont souvent grasses en dépit des apparences (salade César notamment).
Pas de foutu pour foutu !
Si par malheur vous avez craqué un peu plus que prévu, ne rentrez pas dans le cercle vicieux du “foutu pour foutu”. Votre corps peut s’adapter à un petit écart. Mais si vous vous adonnez à un déferlement de nourritures, non seulement vous serez malade, lourde, ballonnée, mais en prime vous serez rongée par la culpabilité. Le risque est de perdre toute motivation et d’entrer dans une spirale négative.
Alors gardez à l’esprit qu’un écart reste un simple écart ! Ne lui donnez pas plus d’importance.
Reprenez immédiatement de bonnes habitudes, des repas équilibrés et une bonne hydratation. Surtout ne faites pas ces erreurs courantes :
vous peser le lendemain d’un écart : l’augmentation de poids sera en grande partie liée à de la rétention d’eau, inévitable lorsque vous mangez gras, sucré et lorsque vous buvez de l’alcool ;
sauter les repas suivants : le rattrapage sera ensuite inévitable et vous voilà ensuite de retour dans le cercle vicieux de la culpabilité et du “foutu pour foutu” ;
passer sa journée à la salle de sport : vous allez vous épuiser, vous risquez de vous blesser et l’impact de cette séance sur votre poids sera négligeable.
