Pilates Reformer : atout ou phénomène de mode à la ménopause ?
Bouffées de chaleur, raideurs articulaires, fonte musculaire... La ménopause est une période de bouleversements intenses pour le corps. Face à ces changements, trouver une activité physique adaptée devient essentiel. Est-ce une bonne idée de craquer pour le Pilates Reformer, une discipline à la fois respectueuse de vos articulations et redoutablement efficace pour vous tonifier ?
À la ménopause, la chute des œstrogènes entraîne plusieurs modifications physiques. Les femmes font souvent face à une perte de densité osseuse, une diminution de la masse musculaire, un ralentissement du métabolisme et un relâchement du plancher pelvien (surtout si elles n’ont pas travaillé cet aspect post-accouchement).
Il est donc crucial d'intégrer du renforcement musculaire à sa routine, sans pour autant traumatiser un corps déjà mis à rude épreuve.
Les atouts du Pilates Reformer à la ménopause
Si vous vous intéressez de prêt ou de loin au fitness, difficile d’échapper à cette nouvelle tendance de Pilates Reformer. Ses promesses pour obtenir une silhouette “fit” sont de taille et sa pratique semble adaptée à toutes, y compris aux débutantes. Ne vous fiez donc pas à cette machine aux apparences barbares !
Contrairement aux pilates classiques sur tapis, le Reformer utilise un chariot coulissant aux bénéfices ultra-ciblés. Une fois installée sur la machine, vous réglez vous-même le niveau de résistance et donc l’intensité du travail, ce qui rend ce pilates adapté à toutes. Véritable atout pour la silhouette, cette disciple agit sur vos muscles profonds. Indirectement, vous créez donc une protection efficace pour votre squelette et limitez les risques de fractures, qui s’accentuent à la ménopause. Mieux, en développant votre masse musculaire, vous accélérez votre métabolisme et favorisez une perte de poids durable.
Autre avantage majeur, le Pilates Reformer est sans impact. Vous pouvez donc travailler votre mobilité, votre souplesse et vos muscles, tout en préservant vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
Le travail du « centre » du corps (core training) est idéal pour renforcer la sangle abdominale profonde et le plancher pelvien, limitant ainsi les à un âge avancé les risques de fuites urinaires.
Enfin, la concentration requise pour exécuter les mouvements sur la machine, couplée à une respiration profonde, aide considérablement à réduire le stress, l'anxiété, ainsi que les troubles du sommeil.
Comment bien démarrer le Pilates Reformer ?
Prête à tester ? Voici quelques règles d'or pour vous lancer en toute sécurité :
Si vous n’avez jamais pratiqué le Pilates Reformer, éviter d’acheter une machine en ligne et privilégiez un accompagnement en cours, avec un professeur certifié et formé à cette pratique. Privilégiez les cours en tout petit groupe ou en séance individuelle au début pour bien apprendre à maîtriser la machine.
Ne vous surestimez pas et informez toujours votre coach sportif de vos éventuelles douleurs ou spécificités physiques (avant et pendant le cours). Au besoin, il vous guidera sur des ajustements possibles.
Pour profiter de tous ses bénéfices, la régularité (1 à 2 fois par semaine) est la clé.
